Siin on 8 toitu, mis on tõestanud, et aitavad teil saavutada tervislikku kolesteroolitaset.
Need on kaunviljad
Tänu läätsede, ubade, kikerherneste ja muude kaunviljade kõrgele lahustuvate kiudainete sisaldusele aitab see normaliseerida kolesteroolitaset. Lahustuvad kiud seovad kolesterooliosakesi ja eemaldavad need kehast enne, kui need veres ringlema hakkavad.
Seene
Seened sisaldavad spetsiaalsete süsivesikute segu (beetaglükaanid ja kitiin), mis aitavad alandada halva kolesterooli (LDL) taset veres, suurendades samal ajal head kolesterooli (HDL) taset.
Makadaamia pähklid
Makadaamia pähklid on täis monoküllastumata rasvu, mis on tuntud oma kolesteroolitaset langetava toime poolest. See on ka hea antioksüdantide, kiudainete ja fütosteroolide allikas, mis kõik aitavad kaasa üldisele südame tervisele.
Ploomid
Ploomid ei tasu süüa mitte ainult lahtistava toime pärast: need on super kiudainete allikas ja sisaldavad palju südame tervist toetavaid toitaineid. Uuringute kohaselt parandab juba nelja kuni kuue kuivatatud ploomi söömine päevas “hea” kolesterooli (HDL) taset veres.
Ps
Kaer on rikas beeta-glükaani poolest, mis on võimas kolesterooli alandav aine. See moodustab soolestikus tarretiselaadse aine, takistades kolesteroolirikaste sapphapete imendumist vereringesse. See mitte ainult ei vähenda LDL-kolesterooli taset, vaid aitab kaasa ka üldisele seedimisele. Selle igapäevane tarbimine on tungivalt soovitatav, kui soovite vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski.
Avokaado
Meie riigis on muutumas üha populaarsemaks see supertoit, mille igapäevane tarbimine mõõduka rasvase dieedi korral vähendab tõestatult üldkolesterooli taset ning parandab LDL- ja HDL-kolesterooli suhet.
Küüslauk
Oma väikeste valgete küüntega on küüslauk tõeline kulinaarne aare, kuid seda tasub tarbida ka oma tervisele kasuliku mõju tõttu. See alandab kolesterooli tänu allitsiini sisaldusele. Maitsesta sellega julgelt oma toitu.
Alma
Ütlus “õun iga päev hoiab arsti eemal” peab paika: tänu kõrgele lahustuvate kiudainete sisaldusele alandab see kolesteroolitaset, polüfenoolide sisalduse tõttu aga vererõhku, mistõttu on selle tarbimine südamele topelt kasulik.
eatthis.com